정운의 시냇가

.....운동, 식사 매일 같은 시간에 규칙이 꿀잠을 부른다.  자기만의 규칙적 수면 습관만들기-  정기적인 운동을 하면 밤에 자다가 깨는일이 준다. 휴일의 취침시간을 평일과 같게 맞춘다.자다가 깼는데 다시 잠이 안오면 침대에서 빠져나온다. 매일 같은 시간에 일어나고 식사하고 운동하는 생체 시계를 만들자.자기전 스마트폰 안 보고, 취침 6시간전에 카페인 음료 안마신다. 낮시간 작업장이나 사무실 조명을 1000룩스 정도로 밝게 한다. 배가 고프면 잠이 안 온다는 말에 속지 말라.  오후 6시 이후에는 밝은 빛을 피하자. 내 하루를 기록하는 습관을 만들자. ..  20년간 수면장애 환자 2만명 진료 수면의학전문가의 숙면방법 - 못자는 원인은 '잘못된 일상생활'    조선일보. 5.9.-김철중 의학전문기자. ..

.. .. 장수의학자 박상철의 노화 혁명 -조선일보 ..우리 전통 식단이 장수 식단으로 평가받으려면 지중해 식단과 비교하는 일이 중요하다. 재료에서 두 식단 차이가 크기 대문에 다른 차원에서 근거를 찾아야 했다. 우선 채소를 데쳐서 나물로 무쳐서 먹는 우리의 전통적 식단이 신선한 채소를 강조하는 지중해 식단과 차별화되는 점을 주목했다. 생식이나 신선한 채소 위주 샐러드를 선호하는 사람들은 날로 먹기를 권장하고 데치는 방법을 평가절하하는 분위기였다. 이에 서로 장단점을 분명히 규명해야 했다. 날로 먹어야 열에 약한 영양소가 파괴되지 않는다는 주장은 그 나름대로 설득력이 있기에 확인하는 실험을 하였다. 채소를 끓는물에 1분, 3분 데친다음, 열에 약한 비타민 c의 농도를 비교해 보니 각각 10%, 20% 파..

.. .. .. ... .. .. 기억력을 위해서 집중력을 위해서 지켜야 할 것들을 명심.. -()-

.. .. 비염증상이 심하지 않다면 꽃가루를 최대한 피하는 행동요법으로도 큰 불편함 없이 지낼 수 있다. 꽃가루를 멀리하는데는 요령이 필요하다. 봄에피는 꽃이 알레르기를 일으키는 것은 아니기 때문이다. 주로 참나무, 소나무, 자작나무등 키 큰 나무들의 꽃가루가 알레르기를 유발하고 진달래, 개나리, 목련, 철쭉 등화려한 꽃은 알레르기를 일으키지 않는다. 알레르기 비염환자가 가장 주의해야 할 나무는 참나무다. 참나무는 우리나라 산림에서 약 40%를 차지할 정도로 많은데, 특히 도토리가 열리는 나무는 전부 참나무과에 속한다. 주로 4~5월에 날리는 참나무 꽃가루는 항원성(꽃가루가 알레르기를 일으키는정도)이 매우 높다. 소나무는 참나무보다 항원성은 낮지만 우리나라 전체 곷가루 중절반이상을 차지할 정도로 양이 많..

... ... ... ... .. 근육운동을 얼마나 해야 할지 약간의 근육운동에서 철저한 근육운동을 해야 함을 알고 있으나 그것이... 새해엔 조금씩 더 늘려갈 수 있기를.. -()-

..... ... ... .... .. .. 건강은 언제나 인생에서 첫번째임을 잊지 않기 그 어떤것 앞에서도 -()-

.. .. .. .. .. ..

.. .. .. ..

.. .. ........ ..

// 즐거운 맨발걷기 하루라도 맨발로 걷지 않으면 마음이 무겁다. 엊그젠 소문을 듣고 군포산림욕장에 다녀왔다. 인산인해였다. 대전계족산이 엄청 그리웠지만 집근처 학교운동장 맨발걷기도 괜찮다. 감사한 하루.. -()- 건강한 하루.. 모두가 환한 가을이기를..-()-