꿀잠 -

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운동, 식사 매일 같은 시간에 규칙이 꿀잠을 부른다. 

 

자기만의 규칙적 수면 습관만들기-

 

 

정기적인 운동을 하면 밤에 자다가 깨는일이 준다.

 

휴일의 취침시간을 평일과 같게 맞춘다.

자다가 깼는데 다시 잠이 안오면 침대에서 빠져나온다.

 

매일 같은 시간에 일어나고 식사하고 운동하는 생체 시계를 만들자.

자기전 스마트폰 안 보고, 취침 6시간전에 카페인 음료 안마신다.

 

낮시간 작업장이나 사무실 조명을 1000룩스 정도로 밝게 한다. 

배가 고프면 잠이 안 온다는 말에 속지 말라. 

 

오후 6시 이후에는 밝은 빛을 피하자. 

내 하루를 기록하는 습관을 만들자. .. 

 

20년간 수면장애 환자 2만명 진료 수면의학전문가의 숙면방법 -

못자는 원인은 '잘못된 일상생활' 

 

 

 

조선일보. 5.9.-김철중 의학전문기자. 

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