[스크랩] 복근운동하는 법들을 모아봤습니다

복근 운동하는 법 만큼 중요한 복부마사지

 

[복근운동하는법과 복부마사지는 병행되야 한다]

가장 움직이지 않아 살찌기 쉬운 복부는 복근운동하는 법을 잘 실천하면서

복부마사지를 해주면 그 효과는 배가 됩니다.

이번에는 복근운동하는 법과 마지막 복부마사지를 알아보도록 합시다

[복근운동하는법에서 빠질수 없는 복부마사지]

복부는 크게 상복부 하복부로 나뉩니다.

상복부는 누운 자세에서 양팔을 머리 뒤에 놓고, 무릎을 약간 굽힌 상태에서 상체만 들어올리며,

시선을 하늘을 보고 위를 향해서 올립니다. 

모든 운동에는 호흡법이 중요!! 숨을 내쉬면서 상반신을 위로 올리도록 합니다. 또한 중요한 것은

의식적으로 자신이 운동하려는 부위에 신경써서 힘을 주어야 한다는 것이죠.

[의식적으로 운동할 복부에 힘을 줘라]

하반신은 상반신보다 더 빼기가 어렵습니다. 이유는 지방은 상복부보다는

하복부와 옆구리에 쉽게 쌓이기 때문입니다.

하복부에 가장 좋은 운동은 누구나 다 아는 다리들기입니다. 두 사람이 한 조가 되어 한사람은

눕고, 다른 사람은 누운 사람의 머리쪽으로 가서 올라오는 다리를 아래로 밀어주는 식으로 하면 되고,

혼자 다리 들어 올리는 것도 효과는 있습니다.

이것은 허리에 무리가 올 수 있으니, 신경써서 해야 할 것입니다.

[하복부운동시에는 허리를 주위해야 한다]

배 전체적으로 힘을 주는 운동은 다리를 들고 손끝을 다리 끝과 만나게 하여

복부전체에 자극을 주는 방법과, 팔굽혀펴기를 허리를 펴고 제대로 한다면 복부전체에

자극을 주어 배 전체가 당기는 느낌을 받습니다.

복근운동하는 법보다 더 중요한 것이 복부마사지입니다.
복부를 자극하면서, 빠지기 힘든 셀룰라이트를 분해시켜 줍니다.

복부마사지 방법은 복부를 아래에서 위로 밀어올리는 것입니다.

그리고 전체적으로 자극이 되게 쥐어 짜주는 방법도 있지만

무리하면 멍이 들고 문제가 될 수 있으니, 심하게는 하지 않는 것이 좋습니다.

[복부마사지는 복부

잡아주고 밀어주고 쥐어짜주면서 복부에 자극과 마찰로 인한 열을 주면서

지방을 분해하고, 쳐진살을 탱탱하게 만들어줍니다.

[복근운동하는법에 가장 필요한 복부마사지]

 복부마사지는 중요합니다. 복부와 옆구리살등을 자주 비비고 주무르도록 합시다.

책상에 앉아있을 때에도, 가능한 가만히 있지 말고, 복부마사지를 하도록 합시다,

그것만으로도 복부의 지방을 없애는데 많은 도움을 줄 것입니다

 

 

출처; 미스터 영철군

 

 

 

 

집에서 하는 복근운동 법

 

 

 

 

 

 

 

1. 누워서 양손을 바닥으로 향해 엉덩이 밑에 댄다...

    손을 엉덩이 밑에 깐다는거죠...

 

2. 머리를 약간들어서 시선을 발끝으로 향한다...

    (머리를 너무 높이 치켜들 필요는없습니다.)

 

3. 다리를 펴고.. 올렸다.... 내렸다...

    다들 아시다시피.. 내릴 때 발이 땅에 닿으면 안 되죠..

 

4. 최대한 본인이 할 수 있을 만큼의 갯수를 채우면..

    바로 내리지 말고 2번 자세에서..맘속으로 20번 세고..내리세요...

 

 

* 양손을 엉덩이 밑에 대는 이유는 직접해 보시면 

   그냥 양손을바닥으로 차렷해서..하는 거와...엉덩이 밑에 깔고하는 거와..차이점을 느낄 수 있습니다.

   엉덩이밑에 손을 넣으면 아랫배쪽이 앞쪽으로 좀더 내밀어져서 발 올리고 내릴 때 더 자극받습니다.

 

* 머리를 들고 하는 이유는 더 쥐어짜기 위해..

   그리고 복근운동하는 동안 목뒤 근육에도 자극이 되어 도움이 되네요

 

출처:질건모(질병없이 건강하게 사는 모임)

 

 

생활 속에서 간단하게 복근운동하는 법

 

복근을 만들기란 정말 쉽지 않죠....ㅜ.ㅜ

하지만 멋진 복근을 가지고 싶은 건 누구나 다 마찬가지일 거에요!!

따로 할 시간이 없으시죠?

일상 생활속에서 습관처럼 운동해봅시다^^

건강도 좋아지고 복근도 생기고~

정말 간단한 것이니 지금부터 알아볼까요?

 

생확속 복근운동법 01

버스나 지하철에 서 있을 때 손잡이를 잡고 똑바로 서서 배에 힘을 주는 동작은 반복한다.

 

생활속 복근운동법 02
계단을 자주 이용한다.
오르내릴 때는 배에 힘을 주고 발뒤꿈치를 들어올리며 발끝으로 걷는다.
한 계단씩 오르다가 익숙해지면 두 계단씩 오른다.

 

생활속 복근운동법 03
의자에 앉아 있을 때는 몸을 쭉 편다.
의자 등에 허리를 붙이고 두 손을 올려 몸을 뒤로 젖힌 뒤 스트레칭한다.
넘어지지 않도록 발끝으로 지탱한다. (10회 이상)

 

생활속 복근운동법 04

의자에 앉아 있을 때 다리를 가슴 쪽으로 끌어올렸다가 내리기를 반복한다.

 

생활속 복근운동법 05
아침저녁으로 큰 절을 15회 이상 한다.
뱃살을 빼주는 데 효과적이다.

 

생활속 복근운동법 06
하루 두 시간 이상 걷는다.
특별한 운동보다 걷기를 지속하면 뱃살 빼기에 더 효과적이다

 

 

출처:일일회(一日會) 

출처 : 꿈꾸는 정원에서

글쓴이 : 희라 원글보기

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