[스크랩] 이런 운동 매일하면 체중 10KG 감량된다네요

특별한 건강수첩

[스크랩] 이런 운동 매일하면 체중 10KG 감량된다네요

다림영 2010. 6. 21. 17:11

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<P> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR vAlign=top><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/450friends" target=blank> <TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"> <P> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD height=35></TD></TR></TBODY></TABLE><XBASE target="_son"></P> <DIV id=PostContent> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD class=pt_text name="hl"> <DIV><FONT face=굴림><FONT color=#333333><FONT size=2><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">전신살 빼기 - 1 <BR></FONT>- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다. <BR>- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다. <BR>- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다. <BR>- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/450friends" target=blank></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/728.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">전신 살빼기 체조 2<BR></FONT>- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다. <BR>- 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다. <BR>- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다. <BR>- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/729.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">전신 살빼기 체조 3<BR></FONT>- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다. <BR>- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다. <BR>- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다. <BR>- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다. <BR>- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3><FONT color=#009999><STRONG>간단 스트레칭: 허리 살빼기 </STRONG></FONT></SPAN></DIV> <DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/641.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">허리 살빼기 체조 1 <BR></FONT>- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다. <BR>- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. <BR>- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/639.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">허리 살빼기 체조 2 <BR></FONT>- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다. <BR>- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다. <BR>- 좌우 각각 20회 이상 반복한다. </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/640.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">허리 살빼기 체조 3 <BR></FONT>- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다. <BR>- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다. <BR>- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다. <BR>- 좌우 각각 20회 이상 반복한다. </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3><FONT color=#009999><STRONG>간단 스트레칭: 뱃살 빼기 </STRONG></FONT></SPAN></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/624.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">뱃살빼기 체조 1<BR></FONT>- 허리를 펴고 의자에 앉습니다. <BR>- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다. <BR>- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다. <BR>- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/623.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">뱃살빼기 체조 2<BR></FONT>- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다. <BR>- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.<BR>- 10회 이상 반복합니다.</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/622.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/450friends" target=blank></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">뱃살빼기 체조 3</FONT> <BR>- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다. <BR>- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다. <BR>- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다. <BR>- 20번 이상 반복합니다. </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/621.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">뱃살빼기 체조 4 <BR></FONT>- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다. <BR>- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다. <BR>- 좌우 10회 이상 반복합니다. </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/620.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">뱃살빼기 체조 5 <BR></FONT>- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다. <BR>- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다. <BR>- 10회 이상 반복합니다.</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3><FONT color=#009999><STRONG>간단 스트레칭: 팔 살 빼기 </STRONG></FONT></SPAN></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3><FONT color=#009999><STRONG></STRONG></FONT></SPAN></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3> <DIV><EM><A class=con_link href="http://imagebingo.naver.com/album/read.php?id=gmosm5_0&nid=633" target=_blank><FONT color=#333333 size=1 face=바탕><STRONG> <IMG border=0 alt="" src="http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/633.gif" width=400 height=300></STRONG></FONT></A></EM></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">팔 살빼기 체조 1<BR></FONT>- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다. <BR>- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다. <BR>- 좌우 20회 정도 반복한다. </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕><A class=con_link href="http://imagebingo.naver.com/album/read.php?id=gmosm5_0&nid=632" target=_blank><FONT color=#8e8e8e size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/632.gif" width=400 height=300></FONT></A></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">팔 살빼기 체조 2</FONT> <BR>- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양</FONT></FONT></FONT><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333>팔을 안쪽으로 굽혀 든다. <BR>- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다<BR></FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><EM><FONT size=1 face=바탕><A class=con_link href="http://imagebingo.naver.com/album/read.php?id=gmosm5_0&nid=630" target=_blank><FONT color=#8e8e8e size=1 face=바탕><STRONG> <IMG border=0 alt="" src="http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/630.gif" width=400 height=300></STRONG></FONT></A></FONT></EM></DIV> <DIV><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed" color=#333333 size=2 face=굴림>팔 살빼기 체조 3</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#333333 size=2 face=굴림>- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. <BR>- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다</FONT><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕><A class=con_link href="http://imagebingo.naver.com/album/read.php?id=gmosm5_0&nid=631" target=_blank><FONT color=#8e8e8e size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/631.gif" width=400 height=300></FONT></A></FONT></EM></STRONG></DIV><FONT size=1 face=바탕> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">팔 살빼기 체조 4<BR></FONT>- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다. </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><FONT color=#333333 size=2 face=굴림>- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다. </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#333333 size=2 face=굴림>- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#009999 size=2 face=굴림><SPAN class=Pt3><STRONG>간단 스트레칭: 허벅지 살빼기 </STRONG></SPAN></FONT></DIV> <DIV><FONT color=#009999 size=2 face=굴림><SPAN class=Pt3><STRONG></STRONG></SPAN></FONT></DIV> <DIV><FONT color=#009999 size=2 face=굴림><SPAN class=Pt3> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/634.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/450friends" target=blank></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">허벅지 살빼기 체조 1 <BR><BR></FONT>- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. <BR>- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다. <BR>- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다. <BR>- 20회 이상 반복! </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/635.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">허벅지 살빼기 체조 2<BR></FONT>- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다. <BR>- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다. <BR>- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다. <BR>- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.<BR></FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/636.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV><FONT size=1> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">허벅지 살빼기 체조 3</FONT><BR></FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><FONT color=#333333 size=2 face=굴림>- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다. <BR>- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다. <BR>- 각각 10회 이상 반복한다. <BR></FONT></DIV></FONT> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/637.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">허벅지 살빼기 체조 4<BR></FONT>- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.<BR>- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다. <BR>- 10회 이상 반복한다.</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3><STRONG>간단 스트레칭: 종아리 살빼기 </STRONG></SPAN></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/617.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">종아리 살빼기 체조 1<BR></FONT>종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠!<BR>- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다. <BR>- 10회 이상 반복합니다.</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/619.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">종아리 살빼기 체조 2 <BR></FONT>- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다. <BR>- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다. <BR>- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다. <BR>- 10회 이상 반복합니다. </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/618.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">종아리 살빼기 체조 3<BR></FONT>- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다. <BR>- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/450friends" target=blank></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/616.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">종아리 살빼기 체조 4 <BR></FONT>- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다. <BR>- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다. <BR>- 10회 이상 반복합니다. </FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3><STRONG>간단 스트레칭: 등살빼기 </STRONG></SPAN></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3><STRONG></STRONG></SPAN></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/724.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">등살 빼기 - 1 <BR></FONT>- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다. <BR>- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다. <BR>- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/726.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">등 살빼기 체조 2 <BR></FONT>- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다. <BR>- 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다. <BR>- 5초간 이 자세를 유지한다</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3><FONT color=#009999><STRONG>간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기 </STRONG></FONT></SPAN></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3><STRONG></STRONG></SPAN></DIV> <DIV><SPAN class=Pt3> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/626.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">엉덩이 살빼기 체조 1 <BR></FONT>- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다. <BR>- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다. <BR>- 각각 20회씩 반복한다. <BR></FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/627.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/450friends" target=blank></DIV> <DIV><FONT size=1 face=바탕><FONT color=#333333><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">엉덩이 살빼기 체조 2 <BR></FONT>- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. <BR>- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. <BR>- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다. <BR>- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.</FONT></FONT> </FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://cbingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/628.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV> <DIV><FONT face=굴림><FONT size=2><FONT color=#333333><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed">엉덩이 살빼기 체조 3<BR></FONT>- 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.<BR>- 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다. <BR>- 20회 이상 반복한다</FONT></FONT></FONT></DIV> <DIV><STRONG><EM></EM></STRONG></DIV> <DIV><STRONG><EM><FONT size=1 face=바탕> <IMG border=0 alt="" src="http://bingoimage.naver.com/data/bingo_60/imgbingo_66/gmosm5/gmosm5_0/629.gif" width=400 height=300></FONT></EM></STRONG></DIV><FONT size=1 face=바탕> <DIV align=left><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed" color=#333333 size=2 face=굴림>엉덩이 살빼기 체조 4</FONT></DIV> <DIV align=left><FONT color=#333333 size=2 face=굴림>- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. <BR>- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다. <BR>- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.<BR>- 각각 10회 이상 반복한다 <PARAM VALUE="-1" NAME="Scrollbar"><PARAM VALUE="http://home.naver.com/dbwjdtjsgml3/aaaa004/554/nan.htm" NAME="URL"></FONT></DIV></FONT></SPAN></DIV></SPAN></DIV></SPAN></DIV></SPAN></FONT></DIV></FONT></SPAN></DIV></SPAN></DIV></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV><EMBED style="WIDTH: 100px; HEIGHT: 21px; TOP: 500px; LEFT: 20px" height=21 type=application/octet-stream width=100 src=https://t1.daumcdn.net/blogfile/fs6/13_17_13_29_09R8p_IMAGE_18_1843.wma?original&filename=1843.wma&filename=Sch_-_Tears.wma volume="0" autostart="true" loop="true"><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></P> </xform>

출처 : 사오십대 쉼터

글쓴이 : 명소희 원글보기

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현재글[스크랩] 이런 운동 매일하면 체중 10KG 감량된다네요

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